Ota kaveri ilmaiseksi tutustumaan kello 12.00 suoraan Boksilla 6.12.2023
Respect
Voiman portaat 3 kierrosta
6 suorituspistettä, kiertäen, nousevilla painoilla tai toistoilla
Suoritus 40 sek, lepo 60 sek
1.5xRive
2.Rive+3x Etukyykky
3.Rive+3x S2OH
4.Tempaus+3x valakyykky
5.5xTakakyykky
6.5xThruster

Remember
Farmari raskailla painoilla 40 metriä
Kuula swing 25 toistoa
Viivajuoksu 80 metriä
Raivaaja 20+20+20 yhdellä kädellä pres/molemilla jerk
Vatsalihas 25+25 toistoa (lisäpainolla/vastapainolla)
Farmari raskailla painoilla 40 metriä
loppuun 3 minuuttia max kalorit

Snadin tauon jälkeen ensi Sunnuntaina taas mennään, kandee tulla. Itse treeni julkaistaan vasta BOKSILLA, katotaan jios saatas jo mukaan sovellettua Lauantain Linna-Masterssia.Vois olla hauskaa vähä vertailla. Tervetuloa 11.30 spinnu-lämppä 12.00 LINNA, Boksilla

SUNNUNTAI MENNÄÄN LINNAA SEKÄ KILPAA ETTÄ HARRASTETTA

1.10 Sunnuntai kello 11.30 on kovaa hommaa
Nalle-Otso-Karhu
11.30 Spinnauksesssa hyvä hiki ja kroppa hereille
12.00 Boksille
NALLE, parin kanssa (Time Cap 20 min)
Yhteensä 1000m soutua, jako vapaa,yksi laite, hyvä tempo, intervalli
40 toistoa yhteensä KPx2 askellus boksille, korkeus ja painot vapaat, vuorotellen
Yhteensä 200 toistoa hyppynaru, sinkkuina, samaan aikaan
Yhteensä 750 m hiihtoa, jako vapaa,yksi laite, hyvä tempo, intervalli
Yhteensä 20 toistoa synkrona KP Devils pres (synkro=ojennus)
Yhteensä 20 toistoa synkrona leuka/T2b/polvet (synkro=tangolla)
Yhteensä 1000 m fillarilla, jako vapaa, yksi laite, hyvä tempo, intervalli
Yhteensä 20 toistoa synkrona KP Goblet (synkro=kyykky)
Yhteensä 20 toistoa jänisloikka merkkiin/tankoon , vuorotellen

OTSO, Jokaisella alkavalla minuutilla 7 kierrosta yksi Karhu,70-80% Push Press maksimista.
Yksi Karhu on 5 peräkkäistä liikettä
Rinnalleveto-Etukyykky-Push Press-Takakyykky-Push Pres takaa.
KARHU (Time Cap 20 min)
Testataan montako kierrosta saat hyvällä tekniikalla ja fiiliksellä läpi !
1 kierros on 7 kertaa putkeen (35 liikettä) yksi karhu, ilman taukoja/lepoa, meillä sallitaan pilkkominen eli jatka siitä mihin jäit. Karhujen välissä voit levätä laskea tai nostaa painoja.

PAKARAT Pumppaa-Pidä (halutessasi levypaino kainalossa) joka treeneissä 1 kierros lisätään.