Porukoiden toiveesta ensi Sunnuntai 10.3 aloitetaan 15.30. Suoraan Boksi otetaan lämpät-Open 24.2 ja Voima, tietty pakarat. Lopullinen ohjelma valmis perjantaina. Kesto 90 MIN

Sunnuntai 3.3.2024 kello 16.30 ja suoraan Boksille
Kaikki tervetullaita Jäsenet ja Boksilaiset

Lämppä
Lämppänä Laite-Viesti 25 min
WOD Open Games 2024 testi 1
1 For time: Painon voit valita itse ja skaalatussa askellus salittu
Virallinen time cap 15 min, mutta saat suorittaa lopuun.

21 dumbbell snatches, arm 1
21 lateral burpees over dumbbell
21 dumbbell snatches, arm 2
21 lateral burpees over dumbbell
15 dumbbell snatches, arm 1
15 lateral burpees over dumbbell
15 dumbbell snatches, arm 2
15 lateral burpees over dumbbell
9 dumbbell snatches, arm 1
9 lateral burpees over dumbbell
9 dumbbell snatches, arm 2
9 lateral burpees over dumbbell

WOD /Core AMRAP 20 min , sopivat painot, että saat tehtyä sarjat kerrallaan.
5 Etukyykkyä Tanko tai 2x KK/KP
7 Takakyykkyä Tanko
15 Vatsalihasta (Suoraan) lisäpaino
10+10 Vatsalihasta(Sivut) KK/KP
10 Pallolla 2xtempaus + venytys taakse.

PAKARAT

Sunnuntain proggis selviää Pe aamusta kun OPEN julkaistaan siis sitä ja sen mukaan erikseen Voima ja snadi humppa. EI SPINNAUSTA SUORAAN BOKSI

Huomenna on hyvä päivä treenata. Kannattaa siis suunnata pyörille. Seuraava onkin sitten 3.3 jo mennään open games osastolla.Pari viikkoa välissä oon treenamassa tekniikkaa.

Ottakaahan naapuri kainaloon